INCLUSÃO: O SONO: QUAL A NECESSIDADE DE CADA FAIXA ETÁRIA?

IMAGEM DE UMA MULHER DORMINDO CAIDA EM CIMA DE UM COMPUTADOR COM UMA CANECA DE CAFÉ NA SUA MÃO

O SONO: QUAL A NECESSIDADE DE CADA FAIXA ETÁRIA?

A necessidade de sono é diferente em cada momento de nossa vida.

Um recém-nascido chega a dormir cerca de 20 horas por dia. Uma criança, devido a imaturidade neuronal, precisa de mais tempo de sono que um adulto.

Do três aos quatro anos, uma criança necessita dormir de 11 A 12 horas. Aos nove anos, ela necessita dormir cerca de 10 horas. Já os adolescentes, necessitam dormir de 8 a 9 horas e meia.

O desenvolvimento do cérebro prossegue acelerado a puberdade e, nesta fase, ele precisa de sono para crescer pois o hormônio do crescimento é produzido durante a madrugada.

Um adulto jovem necessita dormir, em média, de 7 a 8 horas e meia.

O sono é importante para refazer os processos fisiológicos, mentais e cognitivos. Dormir o suficiente protege de doenças e ajuda o indivíduo a desempenhar funções corriqueiras.

Pessoas com 60 anos, ou mais, necessitam de 6 a 7 horas e meia de sono.

Para ajudar a ter uma noite de sono tranquila devemos:

– desligar todos os monitores como televisores, computadores e tablets;

– tomar um banho morno, antes de dormir, pois relaxa a musculatura;

– uma luz azul de baixa intensidade, ou um ambiente com luz reduzida, ajudam na sincronização das ondas cerebrais para o sono;

– uma ceia leve ajuda muito. A barriga cheia interfere no sono e devemos evitar refrigerantes e cafés antes de dormir;

– tomar uma xícara de leite morno pode colaborar;

– nada de exercícios a noite. No máximo um relaxamento ou uma ioga;

– música calma com luz indireta ajudam no sono.