O SONO: QUAL A NECESSIDADE DE CADA FAIXA ETÁRIA?
A necessidade de sono é diferente em cada momento de nossa vida.
Um recém-nascido chega a dormir cerca de 20 horas por dia. Uma criança, devido a imaturidade neuronal, precisa de mais tempo de sono que um adulto.
Do três aos quatro anos, uma criança necessita dormir de 11 A 12 horas. Aos nove anos, ela necessita dormir cerca de 10 horas. Já os adolescentes, necessitam dormir de 8 a 9 horas e meia.
O desenvolvimento do cérebro prossegue acelerado a puberdade e, nesta fase, ele precisa de sono para crescer pois o hormônio do crescimento é produzido durante a madrugada.
Um adulto jovem necessita dormir, em média, de 7 a 8 horas e meia.
O sono é importante para refazer os processos fisiológicos, mentais e cognitivos. Dormir o suficiente protege de doenças e ajuda o indivíduo a desempenhar funções corriqueiras.
Pessoas com 60 anos, ou mais, necessitam de 6 a 7 horas e meia de sono.
Para ajudar a ter uma noite de sono tranquila devemos:
– desligar todos os monitores como televisores, computadores e tablets;
– tomar um banho morno, antes de dormir, pois relaxa a musculatura;
– uma luz azul de baixa intensidade, ou um ambiente com luz reduzida, ajudam na sincronização das ondas cerebrais para o sono;
– uma ceia leve ajuda muito. A barriga cheia interfere no sono e devemos evitar refrigerantes e cafés antes de dormir;
– tomar uma xícara de leite morno pode colaborar;
– nada de exercícios a noite. No máximo um relaxamento ou uma ioga;
– música calma com luz indireta ajudam no sono.